För att följa detta program rekommenderar jag att du tränar löpning 4-6 pass per vecka och är van vid intervallträning.

Träningsprogrammet kommer att ge dig de pass som du behöver för att klara ditt tidsmål. Träningstiderna i programmet utgår från ett tidsmål på 40 min, men du kan anpassa farterna till din nivå om du har ett annat tidsmål.

Se programmet som en inspirationskälla till varierad och rolig löpträning. Unikt för mina program är att de innehåller stor variation i intervaller vilket gör det både kul och utmanande. Programmet kommer bestå av olika typer av pass; allt från långa distanspass till kortare fartpass.

Jag rekommenderar att du kompletterar löpträningen med regelbunden styrke- och rörlighetsträning ca 2 ggr/vecka. Du kan antingen utgå från de program som du får skickat till dig i samband med att du köper program från mig, eller utgå från övningar som du själv redan har koll på.

Det är viktigt att lyssna på kroppen och därför ska träningsprogrammet ses som en riktlinje. Känner du att du kan springa på snabbare en dag så gör det. Var alltid noga med nedvarvning och eventuellt stretching efter intervallpassen för snabbare återhämtning.

Vid sjukdom/skada eller andra anledningar som gör att du måste avstå träning så kan träningen återupptas när du är fri från besvären. Börja då helst med en lättare vecka innan du kör något hårdare pass. Kör 1-2 lugna veckor beroende på hur lång tid du har varit sjuk.

Om du tävlar under träningsperioden så kan du stryka något av de tuffare träningspassen den veckan.

Kör hårt!
//Charlotte

För att följa detta program rekommenderar jag att du tränar löpning 4-5 pass per vecka och är van vid intervallträning.

Träningsprogrammet kommer att ge dig de pass som du behöver för att klara ditt tidsmål. Träningstiderna i programmet utgår från ett tidsmål på 45 min, men du kan anpassa farterna till din nivå om du har ett annat tidsmål.

Se programmet som en inspirationskälla till varierad och rolig löpträning. Unikt för mina program är att de innehåller stor variation i intervaller vilket gör det både kul och utmanande. Programmet kommer bestå av olika typer av pass; allt från långa distanspass till kortare fartpass.

Jag rekommenderar att du kompletterar löpträningen med regelbunden styrke- och rörlighetsträning ca 2 ggr/vecka. Du kan antingen utgå från de program som du får skickat till dig i samband med att du köper program från mig, eller utgå från övningar som du själv redan har koll på.

Det är viktigt att lyssna på kroppen och därför ska träningsprogrammet ses som en riktlinje. Känner du att du kan springa på snabbare en dag så gör det. Var alltid noga med nedvarvning och eventuellt stretching efter intervallpassen för snabbare återhämtning.

Vid sjukdom/skada eller andra anledningar som gör att du måste avstå träning så kan träningen återupptas när du är fri från besvären. Börja då helst med en lättare vecka innan du kör något hårdare pass. Kör 1-2 lugna veckor beroende på hur lång tid du har varit sjuk.

Om du tävlar under träningsperioden så kan du stryka något av de tuffare träningspassen den veckan.

Kör hårt!
//Charlotte

För att följa detta program rekommenderar jag att du tränar löpning ett par gånger i veckan.

Syftet med träningsprogrammet är att få kontinuitet och variation i träningen. Unikt för mina program är att de innehåller stor variation i intervaller vilket gör det både kul och utmanande. Programmet kommer bestå av olika typer av pass; allt från långa distanspass till kortare fartpass.

Jag rekommenderar att du kompletterar löpträningen med regelbunden styrke- och rörlighetsträning ca 2 ggr/vecka. Skicka ett mail till hej@framatrorelse.se om du vill att jag skickar över program för styrka- och rörlighet som är bra för löpare.

Det är viktigt att lyssna på kroppen och därför ska träningsprogrammet ses som en riktlinje. Känner du att du kan springa på snabbare en dag så gör det. Var alltid noga med nedvarvning och eventuellt stretching efter intervallpassen för snabbare återhämtning.

Vid sjukdom/skada eller andra anledningar som gör att du måste avstå träning så kan träningen återupptas när du är fri från besvären. Börja då helst med en lättare vecka innan du kör något hårdare pass. Kör 1-2 lugna veckor beroende på hur lång tid du har varit sjuk.

Om du tävlar under träningsperioden så kan du stryka något av de tuffare träningspassen den veckan.

Kör hårt!
//Charlotte

För att följa detta program är det bra om du har lite vana av löpträning eller annan konditionsträning.

Träningsprogrammet kommer att ge dig de pass som du behöver för att klara ditt tidsmål. Träningstiderna i programmet utgår från ett tidsmål på 60 min, men du kan anpassa farterna till din nivå om du har ett annat tidsmål.

Se programmet som en inspirationskälla till varierad och rolig löpträning. Unikt för mina program är att de innehåller stor variation i intervaller vilket gör det både kul och utmanande. Programmet kommer bestå av olika typer av pass; allt från långa distanspass till kortare fartpass.

Jag rekommenderar att du kompletterar löpträningen med regelbunden styrke- och rörlighetsträning ca 2 ggr/vecka. Du kan antingen utgå från de program som du får skickat till dig i samband med att du köper program från mig, eller utgå från övningar som du själv redan har koll på.

Det är viktigt att lyssna på kroppen och därför ska träningsprogrammet ses som en riktlinje. Känner du att du kan springa på snabbare en dag så gör det. Var alltid noga med nedvarvning och eventuellt stretching efter intervallpassen för snabbare återhämtning.

Vid sjukdom/skada eller andra anledningar som gör att du måste avstå träning så kan träningen återupptas när du är fri från besvären. Börja då helst med en lättare vecka innan du kör något hårdare pass. Kör 1-2 lugna veckor beroende på hur lång tid du har varit sjuk.

Om du tävlar under träningsperioden så kan du stryka något av de tuffare träningspassen den veckan.

Kör hårt!
//Charlotte