För att följa detta program rekommenderar jag att du tränar löpning ett par gånger i veckan.

Syftet med träningsprogrammet är att få kontinuitet och variation i träningen. Unikt för mina program är att de innehåller stor variation i intervaller vilket gör det både kul och utmanande. Programmet kommer bestå av olika typer av pass; allt från långa distanspass till kortare fartpass.

Jag rekommenderar att du kompletterar löpträningen med regelbunden styrke- och rörlighetsträning ca 2 ggr/vecka. Skicka ett mail till hej@framatrorelse.se om du vill att jag skickar över program för styrka- och rörlighet som är bra för löpare.

Det är viktigt att lyssna på kroppen och därför ska träningsprogrammet ses som en riktlinje. Känner du att du kan springa på snabbare en dag så gör det. Var alltid noga med nedvarvning och eventuellt stretching efter intervallpassen för snabbare återhämtning.

Vid sjukdom/skada eller andra anledningar som gör att du måste avstå träning så kan träningen återupptas när du är fri från besvären. Börja då helst med en lättare vecka innan du kör något hårdare pass. Kör 1-2 lugna veckor beroende på hur lång tid du har varit sjuk.

Om du tävlar under träningsperioden så kan du stryka något av de tuffare träningspassen den veckan.

Kör hårt!
//Charlotte

För att följa detta program rekommenderar jag att du tränar löpning ett par gånger i veckan.

Syftet med träningsprogrammet är att få kontinuitet och variation i träningen. Unikt för mina program är att de innehåller stor variation i intervaller vilket gör det både kul och utmanande. Programmet kommer bestå av olika typer av pass; allt från långa distanspass till kortare fartpass.

Jag rekommenderar att du kompletterar löpträningen med regelbunden styrke- och rörlighetsträning ca 2 ggr/vecka. Skicka ett mail till hej@framatrorelse.se om du vill att jag skickar över program för styrka- och rörlighet som är bra för löpare.

Det är viktigt att lyssna på kroppen och därför ska träningsprogrammet ses som en riktlinje. Känner du att du kan springa på snabbare en dag så gör det. Var alltid noga med nedvarvning och eventuellt stretching efter intervallpassen för snabbare återhämtning.

Vid sjukdom/skada eller andra anledningar som gör att du måste avstå träning så kan träningen återupptas när du är fri från besvären. Börja då helst med en lättare vecka innan du kör något hårdare pass. Kör 1-2 lugna veckor beroende på hur lång tid du har varit sjuk.

Om du tävlar under träningsperioden så kan du stryka något av de tuffare träningspassen den veckan.

Kör hårt!
//Charlotte