Vårens tjejfest

Tjejmilen 21K

Här hittar du träningsinspiration inför Tjejmilen 21K lördagen den 27 april!

Träningsprogrammen innehåller en bra och kul mix mellan distanspass och fartpass - tanken är att det aldrig ska bli tråkigt utan det ska kännas inspirerande hela vägen fram till loppet. 

Det ingår program för styrka och rörlighet som jag rekommenderar att du tränar ca 2 gånger/vecka. Detta program skickas separat till din mail.

Du får pengarna tillbaka om du ångrar dig eller inte gillar träningsprogrammet.

Har du frågor? Skicka ett mail till hej@framatrorelse.se så svarar jag (Charlotte) så snart jag kan.

PS. Programmet finns tillgängligt 3 månader efter att loppet har passerat. Om du använder programmet inför någon annan tävling och behöver ha tillgång till det under en längre tid så kan du maila mig så löser jag det.

90min

Det här programmen kommer hjälpa dig att klara 1.30 på Tjejmilen 21K vilket innebär ett snittempo på 4.16 min/km. Programmet innehåller en kul mix av distanspass, långpass och intervaller. Läs mer ›

  • 20 veckor
  • 100 pass
  • 4-6 pass/vecka
  • 40-80 km/vecka
Köp 350 kr

1tim 45min

Det här programmen kommer hjälpa dig att klara 1.45 på Tjejmilen 21K vilket innebär ett snittempo på 5.00 min/km. Programmet innehåller en kul mix av distanspass, långpass och intervaller. Läs mer ›

  • 20 veckor
  • 90 pass
  • 4-5 pass/vecka
  • 40-70 km/vecka
Köp 350 kr

2tim

Det här programmen kommer hjälpa dig att klara 2.00 på Tjejmilen 21K vilket innebär ett snittempo på 5.40 min/km. Programmet innehåller en kul mix av distanspass, långpass och intervaller. Läs mer ›

  • 20 veckor
  • 80 pass
  • 3-5 pass/vecka
  • 30-60 km/vecka
Köp 350 kr

2tim 15min

Det här programmen kommer hjälpa dig att klara 2.15 på Tjejmilen 21K vilket innebär ett snittempo på 6.24 min/km. Programmet innehåller en kul mix av distanspass, långpass och intervaller. Läs mer ›

  • 20 veckor
  • 70 pass
  • 3-4 pass/vecka
  • 30-50 km/vecka
Köp 350 kr